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横劈叉做法图片展示了解劈叉的优点和训练方法

发布时间:2020-09-29

横劈叉(Center Split)是腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格来自

横劈叉(Center Split):腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。横叉:至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。练习方法:两腿慢慢分开,直到形成一线1~6~3~女~人~网。(注:要先热身)将两腿较大的叉开且成一“字”,分为横劈叉和竖劈叉两种。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格原文。劈叉(Split)为柔韧性训练的高级阶段,是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。两腿分开成“一”字形落地,后为舞蹈、体育所吸收《体育报》1983.12.26:“他的动作是踺子小翻接团身空翻再接后手翻劈叉。”

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横劈叉(Center Split)是腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格1 6 3 n v r e n c o m。

  方法:先在地上画一直线,①而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起,最后待胯部前移至不能继续前移时,再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式如此反复练习(并可左右互换)。